Đối với các bà bầu, nhất là những người lần đầu mang thai đều rất quan tâm đến vấn đề ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa. Dưới đây là danh sách những món ăn giúp cho bà bầu gọi sữa về “ào ào” cũng như những thực phẩm gây mất sữa để các mẹ tránh ăn phải.
1. Ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa
Để có nhiều sữa sau sinh thì các mẹ bầu nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Trong đó, những loại thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa như là:
1.1. Chân giò hầm
Đây là một món ăn luôn đứng đầu trong danh sách các món ăn gọi sữa về của các bà bầu. Món ăn này rất giàu chất dinh dưỡng và bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau từ móng giò để ăn không bị ngán như: chân giò nấu cháo, chân giò hầm đu đủ, chân giò nấu lá đinh lăng… Nhưng không nên quá nhiều sẽ gây đầy bụng , khó tiêu vì món ăn này rất nhiều mỡ.
Chân giò hầm đu đủ (Nguồn: staticflickr.com)
1.2. Cá diếc
Trong các loại thực phẩm khi bà bầu ăn vào sẽ nhiều sữa thì không thể thiếu cá diếc. Đây là loại cá có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và mẹ bầu như: có lượng protein chiếm tới 17.7%, các khoáng chất như Ca 70mg%, Fe 0.8mg%, P152mg%, Lipid 1.8%, có nhiều vitamin các loại là Acid Nicotinic, B1.
1.3. Măng tây
Măng tây không chỉ giúp cho sự phát triển của thai nhi mà còn có tác dụng lợi sữa sau sinh nữa. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: luộc, nấu canh, súp. Lưu ý khi bạn ăn món này thì không nên bỏ lá của nó đi vì lá có nhiều sắt, nhiều chất dinh dưỡng cao hơn cả thân của nó.
Món măng tây (Nguồn: thegirlonbloor.com)
1.4. Đậu Hà Lan
Nếu các mẹ đang muốn biết ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa thì có thể chế biến đậu Hà Lan thành nhiều món khác nhau, đó là luộc, hầm. Ăn nhiều măng tây sẽ rất tốt cho sự phát triển của em bé mà nó còn giúp mẹ sau sinh gọi sữa về rất tốt vì trong măng tây có nhiều Axit folic, ít chất béo, có vị ngọt đắng, có hàm lượng photpho dồi dào, chất đạm giúp giải độc, lợi tiểu, chống ỉa chảy nữa.
1.5. Socola đen
Ăn socola đen sẽ giúp cho các bà bầu sau sinh nhiều sữa vì trong nó có tới 70% là bột cacao. Nó còn có tác dụng kích thích sản sinh hai chất có thể hỗ trợ tạo sữa một cách dễ dàng cho mẹ, đó là chất endorphins và serotonin. Bạn không nên ăn nhiều quá sẽ bị tăng cân không phanh đấy nhé.
Socola đen giúp mẹ bầu sau sinh nhiều sữa (Nguồn: vcdn.tikicdn.com)
1.6. Sữa và các loại thực phẩm làm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa thơm ngon, dinh dưỡng đều rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu. Nó cung cấp nhiều canxi giúp cho thai nhi phát triển mạnh về xương, răng, hệ thần kinh. Ngoài ra, sữa dành cho bà bầu lại có rất nhiều chất dinh dưỡng như omega3, DHA, ARA, Omega 3 là những thành phần tác động đến sự hình thành và phát triển bộ não cho thai nhi.
1.7. Hoa quả, các loại trái cây
Trong suốt quá trình mang thai các bà bầu luôn được bác sĩ khuyên nên ăn nhiều trái cây tươi, organic vì trong trái cây có rất nhiều vitamin A, B, C rất tốt cho thai nhi và giúp mẹ nhiều sữa sau sinh như táo, cam quýt, bưởi, đu đủ, bơ…
1.8. Các loại gạo
Gạo lứt, gạo trắng,… đặc biệt là gạo lúa mạch rất nhiều vitamin, khoáng chất, sắt. Còn gạo lứt cung cấp tới 345 kcal năng lượng/100g, có nhiều vitamin B6, B2, B5,B1,canxi, sắt rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
1.9. Các loại đậu
Không chỉ có đậu hà lan mới tốt cho bà bầu mà còn có các loại đậu khác như đỗ đen, đỗ đũa… đều giúp mẹ nhiều sữa. Đậu xanh, đỗ tương, vừng đều có lượng đạm rất cao, chất béo ít giúp cho quá trình hấp thu các nguồn vitamin cũng như tăng năng lượng cho bữa ăn.
1.10. Rau xanh
Các loại rau xanh giàu dưỡng chất nhất là rau có màu xanh đậm rất nhiều sắt, chất xơ và vitamin rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Trong đó, rau ngót có nhiều vitamin C, A, B không chỉ tăng lượng sữa cho mẹ bầu mà còn giúp nhanh hết sản dịch, chống viêm nhiễm sau sinh cho các mẹ.
Rau xanh nhiều vitamin tốt cho sự phát triển của thai nhi (Nguồn: netdna-ssl.com)
2. Bầu tháng cuối nên ăn gì để nhiều sữa
Trong quá trình mang bầu thì chia thành 3 giai đoạn thì giai đoạn cuối là giai đoạn rất quan trọng, lúc này thai nhi đang dần hoàn thiện cơ thể với đầy đủ các bộ phận. Hơn nữa, ba tháng cuối này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa sau sinh của mẹ.
Cách để có nhiều sữa sau sinh hiệu quả thì ba tháng cuối này các mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Nhờ chất đạm đầy đủ không chỉ giúp thai nhi cứng cáp hơn mà còn giúp tăng lượng sữa cho các mẹ bầu trong suốt quá trình nuôi con sau này. Các thực phẩm giàu chất đạm như: sữa tươi (2-3 cốc/ngày); trứng luộc, thịt trắng (thịt gà, cá); các loại hải sản chứa giá trị dinh dưỡng cao và cá tươi nên ăn 2-3 lần/ngày.
3. Những lưu ý dành cho mẹ bầu trước khi sinh tránh mất sữa
3.1. Không dùng thuốc bừa bãi
Để tránh mất sữa sau sinh thì các mẹ không được dùng thuốc bừa bãi. Nhiều mẹ mong muốn sau sinh có nhiều sữa nên đã mua những loại thuốc lợi sữa mà không tìm hiểu rõ nguồn gốc và chất lượng ra sao thì khả năng mất sữa là rất cao. Hơn nữa, nếu mẹ bầu bị ốm, mắc bệnh nào đó thì không nên tự ý mua thuốc uống mà cần phải hỏi ý kiến bác sĩ. Bởi có nhiều loại thuốc uống vào sẽ bị mất sữa ngay.
3.2. Nghỉ ngơi hợp lý
Sau sinh các mẹ phải đối mặt với nhiều sự thay đổi trong cuộc sống sinh hoạt, đối với những mẹ sinh mổ thì đau vết mổ cộng với việc con quấy khóc sẽ rất dễ bị stress – một trong những nguyên nhân gây mất sữa sau sinh mà các chị em hay mắc phải nhất. Do đó, bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày kết hợp chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thì sức khỏe mẹ được phục hồi nhanh và sữa sẽ về nhiều.
3.3. Không sử dụng chất kích thích, đồ uống có cafein
Các chất kích thích đều gây hại cho sức khỏe của mẹ và làm chất lượng sữa bị ảnh hưởng, hệ tiêu hóa non nớt của con nhỏ sẽ bị ảnh hưởng rất lớn nên các mẹ cần tránh, tốt nhất là không uống các đồ uống có gas, chứa chất kích thích.
Như vậy, với những thông tin trên bạn đã có thể biết được mình nên ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa. Đồng thời, nắm rõ bầu tháng cuối ăn gì để nhiều sữa sau sinh – chất đạm. Từ đó, bạn xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý để có nhiều sữa cho con. Bạn có thể mua các loại thực phẩm có lợi cho mẹ và bé trên Vinatai. Các sản phẩm trên đây rất tốt cho các mẹ sau sinh và giá thành tương đối hợp lý, chất lượng đảm đảo, uy tín, bạn hoàn toàn yên tâm nhé!
