Trang Chủ Đời SốngSức Khỏe Vì sao khó giảm cân: 6 sai lầm khiến bạn phải xem lại cả quá trình

Vì sao khó giảm cân: 6 sai lầm khiến bạn phải xem lại cả quá trình

by Vinatai.mobi
0 bình luận

Nếu bạn dường như không thể giảm cân và giữ nó, bạn có thể trở thành nạn nhân của sáu sai lầm lớn này.

Tại sao khó giảm cân như vậy? Đó là một câu hỏi, nếu không phải hầu hết, mọi người đã tự hỏi mình, có lẽ trong nhiều dịp. Bên cạnh điều hiển nhiên – thức ăn rất ngon, tập thể dục rất khó và thời gian ngắn – có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân và nhiều người thậm chí không biết họ trở thành nạn nhân. Dưới đây là sáu điều có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn.

1. Bạn có một thái độ ngắn hạn

Tất cả mọi thứ trong danh sách này là một phần của một sự thật khó khăn, nhưng điều này thường là khó chấp nhận nhất (và thay đổi). Nếu bạn tiếp cận giảm cân với một thái độ ngắn hạn, bạn có thể không thực hiện nó ở bất cứ đâu ngoại trừ trên tàu ăn kiêng yo-yo.

Nếu không có cách tiếp cận lâu dài để giảm cân, bạn có thể giảm từ 10 pound trở lên trong hai tuần và sau đó chịu đựng sự phục hồi khi bạn phát hiện ra rằng chế độ này không hiệu quả với bạn. Điều này là quá phổ biến khi mọi người bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như keto hoặc paleo, hoặc chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Trong thực tế, đối với hầu hết mọi người, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và thậm chí một số món ăn có hiệu quả tốt nhất về lâu dài.

Vì sao khó giảm cân: 6 sai lầm khiến bạn phải xem lại cả quá trình

Một phần của việc giảm cân thành công, bền vững – tức là giảm cân và giảm cân tốt – là sự hiểu biết rằng chế độ ăn kiêng, tập thể dục quá mức và “giải độc” thường không hiệu quả. Chúng chỉ tồn tại chừng nào sức mạnh ý chí của bạn tồn tại và tôi sẵn sàng đặt cược rằng không quá hai tuần đến một vài tháng.

Không có cách khắc phục nhanh chóng, phương thuốc thần kỳ hay thuốc ma thuật khi giảm cân, bất chấp những gì ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe có thể bạn tin rằng: Giảm cân đòi hỏi sự cống hiến cho một kế hoạch hỗ trợ thói quen lành mạnh lâu dài.

Khuyến cáo chung cho việc giảm cân là tỷ lệ 1-2 cân mỗi tuần, mặc dù giảm cân ban đầu có thể vượt quá so với những người rất thừa cân, và sau đó giảm tốc độ xuống còn một đến hai pound mỗi tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là một cách hiệu quả để giảm cân mà không mất quá nhiều nước hoặc mô nạc – và để tránh sự phục hồi.

2. Bạn có một suy nghĩ tất cả hoặc không có gì

Nhiều người đấu tranh với một thái độ ngắn hạn cũng đấu tranh với một tư duy hoàn toàn hoặc không có gì. Bản thân tôi bắt đầu hành trình sức khỏe và thể lực của mình với suy nghĩ này. Tôi cắt bỏ tất cả (nghĩa đen là tất cả!) Thực phẩm chế biến: không bánh mì, không mì ống, không sữa, không phô mai, chắc chắn không có đồ ăn nhẹ bọc riêng. Tôi cơ bản tồn tại trên thịt gà, rau và quả mọng.

Điều này thật tuyệt vời cho đến khi nó không xảy ra, và cuối cùng tôi đã chạy CVS cho tất cả sô cô la và Cá vàng tôi có thể cầm trên tay. Sau đó, vì tôi đã “hủy hoại” chế độ ăn kiêng của mình, tôi sẽ ăn nhiều nhất có thể, vì “Tại sao không? Tôi đã hủy hoại nó.”

Sau đó, tất nhiên, tôi cảm thấy tồi tệ về những món ăn nhẹ tôi đã ăn và trở lại chế độ hạn chế quá mức của tôi vào ngày hôm sau. Đây là một chu kỳ hủy diệt, nhưng đó là thứ tôi luôn thấy như một huấn luyện viên cá nhân. Một suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì có thể giữ bạn trong một chu kỳ mất-mất-mất liên tục, chưa kể đến sự xấu hổ và mặc cảm về thức ăn.

Khái niệm hoàn toàn hoặc không có gì này cũng áp dụng cho thể dục: Nếu bạn đã nghiền nát các bài tập trái và phải nhưng không cảm thấy khỏe hơn hoặc mạnh hơn, bạn có thể đang làm quá nhiều. Giảm bớt nó có thể – một cách trái ngược – là câu trả lời để cải thiện thể lực của bạn (và chơi trò chơi dài).

3. Bạn thiếu một hệ thống hỗ trợ

Bạn bè hỗ trợ, thành viên gia đình và những người quan trọng khác là rất quan trọng để giảm cân thành công. Nếu tôi được yêu cầu trích dẫn lý do phổ biến nhất cho việc không tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh từ các khách hàng đào tạo cá nhân trước đây, tôi sẽ nói sự kỳ thị.

Đúng rồi. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, mọi người thực sự bị chọc cười vì ăn uống lành mạnh, đặc biệt là ở những vùng mà thực phẩm là một phần không thể thiếu trong văn hóa. Lớn lên ở miền nam Louisiana gần New Orleans, tôi đã trải nghiệm điều này rất thường xuyên khi tôi quyết định tôi đang thay đổi chế độ ăn uống.

Trong các buổi họp mặt gia đình và đi chơi xã hội, tôi sẽ nhận được những bình luận như: “Đó là tất cả những gì bạn đang ăn à?” hoặc “Bạn thực sự sẽ không ăn bất kỳ món tráng miệng?” hoặc, đầy mỉa mai, “Lần tới chúng ta sẽ có món salad salad.”

Thật không vui khi bị chế giễu hay chế giễu, đặc biệt là đối với những thứ bạn quan tâm (như sức khỏe của bạn!), Vì vậy có thể rất dễ rơi vào bẫy ăn – và uống – vì cuộc sống xã hội của bạn. Đây là lý do tại sao một hệ thống hỗ trợ vững chắc là chìa khóa để giảm cân lâu dài. Không có nó, cuộc hành trình có thể cảm thấy cô đơn và đáng sợ.

Nếu hiện tại bạn cảm thấy bạn thiếu một hệ thống hỗ trợ, hãy thử có những cuộc trò chuyện cởi mở với bạn bè, gia đình và đối tác của bạn về nó. Bạn có thể nói rõ rằng họ không phải thay đổi thói quen ăn uống nếu họ không muốn, nhưng sức khỏe của bạn có ý nghĩa rất lớn với bạn và bạn sẽ đánh giá cao nếu họ không chế giễu hoặc hạ thấp công việc khó khăn của bạn .

Nếu hệ thống hỗ trợ IRL không hoạt động, hãy chuyển sang các cộng đồng trực tuyến nhằm thúc đẩy cả sức khỏe và sự tích cực của cơ thể. Tôi thực sự yêu thích Flex và Flow trên Instagram, Sức khỏe ở mọi quy mô và Cộng đồng ăn uống trực quan. Reddit cũng có một diễn đàn tuyệt vời (/ r / losit) nơi bạn sẽ tìm thấy rất nhiều câu chuyện thực tế về việc giảm cân.

4. Bạn nghĩ tập thể dục chinh phục tất cả

Nếu bạn hoàn toàn thích thú với ngành chăm sóc sức khỏe, bạn sẽ biết câu nói này: “abs được tạo ra trong nhà bếp, không phải phòng tập thể dục.” Ngay cả khi mục tiêu của bạn không bao gồm một cái dạ dày vụn, câu ngạn ngữ vẫn có liên quan. Bạn không thể thực hiện một chế độ ăn uống nghèo nàn.

Tập thể dục chắc chắn là một phần trong cách tiếp cận tổng thể của bạn để giảm cân vì nó được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân (không đề cập đến danh sách dài các lợi ích sức khỏe khác), nhưng rất khó để giảm cân khi tập thể dục. Nhiều người đánh giá quá cao số lượng calo họ có thể đốt cháy từ tập luyện – có lẽ nó ít hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Ví dụ, một người đàn ông nặng 154 pound sẽ đốt cháy ít hơn 450 calo trong quá trình tập luyện nâng tạ kéo dài hàng giờ. Bạn có thể dễ dàng hủy bỏ nỗ lực đó nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Số lượng calo chính xác bạn đốt cháy trong khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng hiện tại của bạn, cường độ hoạt động, thời gian tập luyện, tuổi và thành phần cơ thể của bạn.

Ngoài ra, chỉ tập trung vào tập thể dục có thể dẫn đến một chu kỳ tàn phá là tập thể dục thêm để đốt cháy lượng calo bạn cảm thấy không nên ăn. Hoặc cuối cùng bạn có thể cảm thấy như bạn cần “kiếm” lượng calo của mình thông qua tập thể dục. Dù bằng cách nào, thực hiện phương pháp này có thể dẫn đến một mối quan hệ căng thẳng với thực phẩm và tập thể dục, cũng như giảm cân bị đình trệ.

Có ngoại lệ cho tất cả các quy tắc. Một số người, chẳng hạn như những người đã dành nhiều năm để tăng cơ, có thể ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo và không tăng cân – nhưng ngay cả khi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và giảm hoặc duy trì cân nặng, điều đó không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe của bạn

Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, chất béo lành mạnh, protein nạc và một số ngũ cốc nguyên hạt sẽ phục vụ bạn tốt nhất về giảm cân bền vững và sức khỏe. Kết hợp với thói quen tập thể dục đều đặn, bạn sẽ trải nghiệm giảm cân bền vững và duy trì cân nặng một khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

5. Giấc ngủ, căng thẳng và khối lượng công việc của bạn đang chống lại bạn

Giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều nếu bạn bị căng thẳng kinh niên, thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức. Kịch bản này nghe có vẻ quen thuộc với bạn:

Bạn thức dậy có động lực và sẵn sàng để nắm bắt ngày. Bạn có kế hoạch cho một khoảng thời gian sau khi làm việc và bữa ăn tối lành mạnh, sẵn sàng của bạn đang chờ trong tủ lạnh cho bạn.
Một vài giờ trong ngày, sự thiếu ngủ của bạn bắt kịp với bạn. Bạn với lấy cà phê buổi chiều.
Khi công việc kết thúc, bạn đã quá kiệt sức để chạy tiếp. Bạn quyết định bỏ qua nó.
Bạn mệt mỏi và có thể hơi căng thẳng hoặc ủ rũ, vì vậy bạn hãy kết hợp với bữa tối lành mạnh và thay vào đó là lái xe qua – vì thức ăn thoải mái.
Điều này là ổn nếu thỉnh thoảng xảy ra (mọi người đều xứng đáng có một buổi tối lười biếng mỗi lần), nhưng việc giảm cân dường như là không thể nếu điều này xảy ra mọi lúc.

Sự thật là, dinh dưỡng và tập thể dục chỉ là hai thành phần của một cuộc sống lành mạnh có thể dẫn đến giảm cân. Mặc dù quan trọng, quá tập trung vào dinh dưỡng và tập thể dục có thể khiến bạn bỏ qua các yếu tố khác cũng quan trọng không kém: giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng.

6. Bạn sử dụng thực phẩm bổ sung thay vì ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Tôi ghét phải là người mang tin xấu, nhưng chất bổ sung chất béo trong tủ thuốc của bạn sẽ không làm việc cho bạn. Trong khi một số chất bổ sung có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, bạn phải nỗ lực để làm cho chất bổ sung của bạn hoạt động.

Ví dụ, kết hợp lắc protein hàng ngày vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn suốt cả ngày, điều này có thể giúp giữ cơn thèm thuốc. Tăng lượng protein cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể.

Một số chất bổ sung giảm cân có một số bằng chứng ủng hộ chúng, nhưng không có chất bổ sung nào được chứng minh như phương pháp mà không ai muốn thực hiện: ăn ít calo hơn bạn đốt cháy.

Bình Luận