Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập thể dục cũng mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ bệnh về tim mạch cũng như hỗ trợ lưu thông máu. Cùng tham khảo một số bài tập thể dục cho người bị bệnh tim trong bài viết sau để có sự lựa chọn hợp lý.
1. 8 bài tập tốt cho người bệnh tim
1.1. Tập Aerobic
Những bài tập aerobic thường có cường độ không quá mạnh và an toàn đối với người bệnh tim. Nếu tập luyện bộ môn này mỗi ngày trong thời gian phù hợp cũng giúp cải thiện sức khỏe. Bạn có thể luyện tập với các dụng cụ tập thể dục thẩm mỹ khoảng từ 25-30 phút cho một số bài aerobic vào mỗi ngày.
Thực hiện một số bài tập Aerobic (Nguồn: nonglamfood.com)
1.2. Đi bộ
Là bộ môn thể dục tốt và thích hợp cho người mắc bệnh tim bởi không tốn quá nhiều sức lực trong khi vận động. Bạn có thể đi bộ ở công viên, sân vận động hoặc trên máy tập,… Không những thế, đi bộ đều đặn sẽ giúp giảm đi hàm lượng cholesterol xấu, hạn chế được bệnh béo phì có liên quan đến các bệnh mạn tính: cao huyết áp, đái đường. ung thư,…
1.3. Bơi lội
Để giải đáp cho thắc mắc bị bệnh tim có nên tập thể dục không thì bơi lội không những hỗ trợ phát triển hệ cơ bắp mà còn làm giảm thiểu được căng thẳng, duy trì được sự ổn định của nhịp tim và huyết áp, giúp cho việc hô hấp và tuần hoàn máu sẽ tốt hơn. Vì lẽ đó, bơi lội sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe toàn thân và ổn định về nhịp tim. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ kiểm soát nhịp tim rối loạn để ngăn ngừa bệnh hữu hiệu nhất nhé.
1.4. Tập trên máy
Đối với việc tập toàn thân trên máy sẽ giúp chúng ta tập thể thao với cường độ nhẹ, có thể điều chỉnh được mức độ tập theo tình hình sức khỏe, từ việc tập chân tay cho đến một số bài tập toàn thân.
1.5. Chơi quần vợt
Những người mắc bệnh tim nhẹ khi chơi quần vợt sẽ thấy được những thay đổi về thể chất đáng kể, giảm thiểu những nguy cơ của bệnh tim. Tuy nhiên, bạn nên chú ý về nhiệt độ và giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
Luyện tập thể thao thông qua việc chơi quần vợt (Nguồn: thusports.com.vn)
1.6. Đạp xe
Đạp xe hỗ trợ cải thiện và giảm các nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch phổ biến hiện nay, có thể đốt cháy được từ 400-1000 calo trên mỗi giờ. Bài tập này đặc biệt tốt cho những ai có huyết áp cao. Bạn nên dành ra thời gian để đạp xe mỗi ngày bởi có thể ngăn ngừa được bệnh huyết áp cao và tránh nguy cơ đột quỵ.
1.7. Yoga
Đăng ký mua voucher các phòng tập để thực hiện bài tập yoga và duy trì thường xuyên sẽ giúp cho những người bệnh tim, suy tim phục hồi khá hiệu quả. Tuy đây không phải là liệu pháp giúp điều trị, nhưng cũng có ý nghĩa lớn đối với người bệnh. Bởi yoga giúp chúng ta thư giãn, thoải mái, điều hòa được hơi thở. Bạn có thể tập yoga ít nhất là 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trên 1 tuần để giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
1.8. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập thể dục cho người bị bệnh tim, tăng cường sự hoạt động của phổi và tim, đồng thời cũng cải thiện về tuần hoàn khí huyết. Trong lúc nhảy dây, lượng oxy sẽ luân chuyển đến cơ bắp nhiều hơn, khi tập trong khoảng 20 phút sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy được gần 200 calo, từ đó cơ thể sẽ sảng khoái và khỏe khoắn hơn.
Nhảy dây có lợi ích nhiều đến hệ tim mạch (Nguồn: lic-ecogreen.com.vn)
2. Lợi ích của các bài tập đối với sức khỏe
2.1. Cải thiện chức năng tim
Bên cạnh các bài tập thể dục cho người bị bệnh tim trên đây, thì việc luyện tập đều đặn cũng có lợi ích cải thiện chức năng tim cũng như hệ tim mạch của người bệnh. Chăm chỉ luyện tập sẽ hỗ trợ tốt cho chức năng của tuần hoàn máu bên trong cơ thể, có thể tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại các cơ và mô.
2.2. Phòng ngừa biến chứng tim mạch
Việc tập thể dục đều đặn sẽ hỗ trợ giảm cân, giảm huyết áp để phòng ngừa một số biến chứng về tim mạch do huyết áp cao, giảm thiểu được những thành phần mỡ có hại ở trong máu và tăng thêm thành phần mỡ có lợi để giảm được mức độ cũng như các tiến triển của bệnh xơ vữa động mạch. Để chắc chắn về căn bệnh của mình hơn thì bạn cũng có thể sàng lọc và phát hiện bệnh tim mạch để yên tâm hơn trong cuộc sống.
2.3. Tăng đề kháng và cải thiện tinh thần
Bài tập thể dục cho người bị bệnh tim còn giúp cơ thể tăng được sức đề kháng, không xảy ra tình trạng mệt mỏi hay khó thở khi đi lên xuống cầu thang hoặc đi bộ nhiều. Vì thế, người bệnh tim sẽ có thể nhanh chóng quay lại cuộc sống sinh hoạt như bình thường, thêm tự tin hơn, không còn tình trạng stress và lo lắng.
3. Cách luyện tập tốt cho người bị bệnh tim
Vậy người mắc bệnh tim cần luyện tập như thế nào là phù hợp? Đối với người tiền sử mắc bệnh tim thì nên đến thăm khám bác sĩ để nhận sự hướng dẫn về chế độ tập luyện cụ thể. Trước khi tập thể dục thì nên khởi động kĩ 15 phút để những hệ xương-cơ-khớp, hệ hô hấp và tuần hoàn có thể thích ứng với nhịp khi vận động.
Còn với những ai có thể trạng yếu, cách luyện tập thích hợp chính là sau vài phút thì tạm nghỉ bằng thời gian luyện tập hoặc có thể nghỉ gấp đôi thời gian luyện tập, bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại việc này trong tổng thời gian là từ 30-40 phút trên một lần tập. Tiến hành làm hành động này như vậy cho đến khi thể lực được tăng lên thì bạn mới kéo dài thời gian luyện tập nhé. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý đến những dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Nếu nhận thấy chế độ luyện tập quá nặng thì nên giảm cường độ xuống.
Trên đây là một số gợi ý những bài tập thể dục cho người bị bệnh tim, hy vọng bạn sẽ chọn lọc ra được bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhất để giảm thiểu được căn bệnh tim mạch nguy hiểm nhé. Đừng quên chọn mua voucher khám sức khỏe hệ tim mạch trên website Vinatai để biết tình trạng sức khỏe bản thân cũng như có giải pháp điều trị kịp thời bạn nhé.
