Trang Chủ Đời SốngSức Khỏe Cách bảo vệ mắt khi xem điện thoại và máy tính quá nhiều

Cách bảo vệ mắt khi xem điện thoại và máy tính quá nhiều

by Vinatai.mobi
0 bình luận

Cách bảo vệ mắt khi xem điện thoại và máy tính quá nhiều. Theo bác sĩ Diệp Hữu Thắng, Trưởng khoa Giác mạc, Bệnh viện Mắt, TPHCM, khô mắt là một trong những bệnh lý phổ biến về mắt đối với những người làm việc văn phòng.

1. Triệu chứng khi mắt bị khô

Có bao giờ mắt bạn bỗng dưng mờ hẳn, không nhìn rõ mọi thứ xung quanh hay khi bạn chớp mắt cảm thấy đau rát, chảy nước mắt và chỉ muốn nhắm mắt lại? Nếu có, đó là dấu hiệu của bệnh khô mắt nặng. Tình trạng này có thể biến chứng sang loét giác mạc, nếu để lâu sẽ rất khó phục hồi, thậm chí dẫn đến mù lòa.

Ngoài những triệu chứng trên, người bị khô mắt còn cảm giác như có hạt cát rơi vào mắt, bỏng rát, khó chịu, ngứa, sợ ánh sáng, mắt đỏ, buồn ngủ… Càng về chiều tình trạng này càng trầm trọng. Đôi khi hiện tượng khô mắt cũng xuất hiện vào buổi sáng. Khi vừa thức dậy, bạn phải chớp mắt vài lần mới cảm thấy dễ chịu? Đó là do bạn không nhắm mắt khít và đôi mắt cũng giảm tiết nước mắt khi ngủ.

Cách bảo vệ mắt khi xem điện thoại và máy tính quá nhiều

Hãy giữ gìn và chăm sóc cho đôi mắt của bạn. © Vlada Karpovich from Pexels

2. Vì sao có hiện tượng khô mắt?

Bạn biết không, khoảng 95% nước mắt tiết ra từ tuyến lệ chính nằm ở phần ngoài của mi trên, 5% còn lại tiết ra bởi tuyến phụ nằm dưới giác mạc. Khô mắt là hiện tượng thay đổi về số lượng và chất lượng nước mắt. Nước mắt tiết ra không đủ hoặc bốc hơi quá nhanh gây tổn thương phim nước mắt, từ đó tổn hại bề mặt mắt.

Phim nước mắt có tác dụng làm ẩm bề mặt giác mạc, kết mạc, bôi trơn mi mắt, cung cấp chất dinh dưỡng và dưỡng khí cho tế bào biểu mô, đồng thời có vai trò miễn dịch giúp ức chế vi trùng phát triển.

Phim nước mắt còn có vai trò quang học giúp bề mặt giác mạc trơn láng, đẩy đi những chất lạ như bụi cát, dị vật bám vào mắt bằng cách tiết ra nước mắt. Khi cơ quan này bị khô sẽ dẫn đến hiện tượng khô mắt.

3. Nguyên nhân gây ra khô mắt

Bộ phận hút ẩm trong máy lạnh khiến bầu không khí rất khô, tăng quá trình bốc hơi của phim nước mắt. Chứng khô mắt hiện nay rất thường xảy ra vì hầu hết chúng ta đều bắt cửa sổ tâm hồn làm việc tối đa như ngồi trước máy tính suốt 8 giờ hay thậm chí bạn quên cả chớp mắt vì quá bận rộn. Khi không đủ thời gian nghỉ ngơi, hậu quả là đôi mắt không được làm ướt thường xuyên, chứng khô mắt xảy ra là điều dễ hiểu.

Bên cạnh đó, ánh sáng không thích hợp hay thói quen uống nhiều trà, cà phê gây giảm tiết nước mắt… cũng là những yếu tố gây ra tình trạng mắt cạn khô. Bác sĩ Diệp Hữu Thắng còn cho biết một số nguyên nhân khác làm mắt “khát nước” như phẫu thuật Lasik (mổ cận thị), đeo kính áp tròng, tiểu đường, viêm khớp, sử dụng thuốc trị cao huyết áp, ngừa thai, hút thuốc lá hay dùng thuốc nhỏ mắt không đúng cách…

4. Cách bảo vệ mắt không bị khô do xem nhiều điện thoại, máy vi tính

Khi nói đến cách điều trị khô mắt, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc dùng nước mắt nhân tạo, loại không chứa chất bảo quản sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, như thế vẫn chưa đủ vì khô mắt là tổn thương do nhiều nguyên nhân gây ra, do đó việc điều trị phải kết hợp nhiều liệu pháp mới hiệu quả.

– Quy luật 20-20-20, nghĩa là mỗi 20 phút bạn nên ngưng nhìn vào máy vi tính và nhìn ra xa 20 foot (khoảng 6m) trong khoảng 20 giây.

– Quy luật xa gần, nghĩa là nhìn một vật ở xa trong 10-15 giây, sau đó nhìn một vật ở gần 10-15 giây, lặp lại 10 lần. Bài tập này rất có ích cho những cô nàng “hội chứng máy vi tính” hay nhìn vào màn hình máy vi tính lâu. Trong lúc tập, bạn có thể chớp mắt để làm giảm tình trạng khô mắt.

– Nguyên tắc 3B (Break – Blink – Breathe), nghĩa là nghỉ ngơi – chớp mắt – thở sâu.

– Với những trường hợp nặng, bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa mắt càng sớm càng tốt để có phương pháp điều trị kịp thời như dùng thuốc kháng viêm, đặt nút chặn điểm lệ, đeo kính giữ ẩm…

Xem thêm: Cách bảo vệ đôi mắt khi phải sử dụng nhiều máy tính

5. Thay đổi thói quen sinh hoạt để bảo vệ đôi mắt

Thói quen sinh hoạt hợp lý góp phần quan trọng vào việc bảo vệ cửa sổ tâm hồn, trong đó có cả việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có một đôi mắt khỏe đẹp.

– Nên uống khoảng 2 lít nước/ngày.

– Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm thức ăn có mỡ và chất béo, hạn chế rượu và cà phê, đồng thời bổ sung ngũ cốc, các loại rau củ có nhiều vitamin A như cam, đu đủ, cà rốt, rau xanh. Gia tăng lượng kẽm và axít folic có trong ngũ cốc thô (gạo lứt), đậu và rau sống. Bổ sung vitamin B6 và kali có trong chuối, đậu, vitamin C có trong trái cây họ cam như cam, quýt, bưởi…

– Thường xuyên chăm sóc đôi mắt bằng cách chườm ấm mi, vệ sinh mi mắt. Tuy nhiên, tránh nhỏ nước muối thường xuyên vì có thể làm tổn thương những nhung mao trên bề mặt mắt, khiến tình trạng khô mắt trở nên nặng hơn.

– Trong sinh hoạt hàng ngày và tại văn phong, tránh ngồi ngay luồng gió bay ra của máy điều hòa hay quạt gió sẽ tránh cho mắt bị khô. Nên tranh thủ ra ngoài ăn trưa vào giờ nghỉ để tránh xa máy tính, tắt điện thoại khi nghỉ ngơi, tranh thủ nhắm mắt khi nghe điện thoại, đặt vài chậu cây cảnh trên bàn làm việc và đeo kính mát khi ra ngoài đường dù trời nắng hay râm…

Điều cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất bạn nên ghi nhớ: Luôn giữ gìn đôi mắt vì chỉ khi sở hữu hai “cửa sổ tâm hồn” xinh đẹp, khỏe mạnh, chúng ta mới tự tin trong cuộc sống.

Bình Luận