Trang Chủ Đời Sống Cách giảm đau bụng kinh vào ngày “đèn đỏ”

Cách giảm đau bụng kinh vào ngày “đèn đỏ”

by Vinatai.mobi
0 bình luận

Cứ đến kỳ “đèn đỏ”, cơn đau bụng dữ dội, cảm giác buồn nôn, chóng mặt lại đua nhau “hành hạ” bạn. Phải làm sao để giảm đau bụng kinh trong những ngày nhạy cảm này?

Cảm giác đau bụng, buồn nôn, chóng mặt là những triệu chứng “đến hẹn lại lên” của đa phần phái nữ mỗi tháng khi đến ngày “đèn đỏ”. Thay vì phụ thuộc vào thuốc thang, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để cải thiện tình trạng này từ từ. Đừng bỏ qua những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả dưới đây!

1. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

– Tránh vận động quá mức: Bạn nên hạn chế tập thể dục, vận động mạnh, đi lại nhiều trong thời gian có kinh, cả 1-2 ngày trước và sau kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, cũng không hẳn là bạn phải ngồi yên một chỗ, vẫn nên đi bộ, vận động nhẹ nhàng.

– Kiểm soát tâm trạng và cảm xúc: Đừng để những áp lực, căng thẳng làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Lúc này, bạn cần thư giãn, nghỉ ngơi, để tinh thần thoải mái, thư thái, mới góp phần làm dịu cơn đau.

– Giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh: Trong mùa mưa, mùa lạnh, bạn nên hạn chế làm những việc dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh như bơi lội, tắm nước lạnh, uống nước đá, bởi như vậy rất dễ kích thích tử cung co bóp mạnh, gây cảm giác đau bụng dữ dội. Thay vào đó, nên tắm nước ấm và có thể thêm chút muối vào nước tắm, máu sẽ dễ lưu thông, cơ bắp được thư giãn, nhất là cơ ở vùng xương chậu.

Cách giảm đau bụng kinh vào ngày "đèn đỏ"

© silviarita – Pixabay

2. Chế độ ăn uống giảm đau bụng kinh

– Ăn đủ, không bỏ bữa để đảm bảo dưỡng chất cung cấp cho cơ thể. Hạn chế ăn những món cay, nóng, gây khó tiêu, đầy bụng, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn.

– Tránh uống nước lạnh, tốt nhất là uống nước ấm, nước chanh nóng pha chút mật ong hoặc trà gừng để làm dịu cơn đau.

– Hạn chế ăn quá ngọt hay quá mặn, thay vào đó nạp nhiều rau củ, trái cây để bổ sung cho cơ thể thêm nhiều vitamin, khoáng chất.

– Không nên ăn nhiều tinh bột, chất béo, thực phẩm chế biến sẵn, bởi những món này sẽ kích thích tử cung co bóp nhiều hơn, gây đau bụng.

– Nói không với những món ăn, thức uống có chứa caffeine, nhất là cà phê và chè đặc.

– Ăn nhiều cá béo như cá hồi và cá ngừ, bởi lượng omega-3 trong thành phần cá giúp giảm đau bụng kinh trong những ngày “đèn đỏ”.

– Trước chu kỳ kinh nguyệt khoảng 2 tuần, bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn thực phẩm giàu canxi, đặc biệt là thịt bò và các chế phẩm từ sữa để giảm lượng a-xít arachidonic trong cơ thể, giúp hạn chế cơn đau.

– Thực phẩm giàu magiê, kẽm và kali cũng rất có lợi cho phái nữ trong những ngày “đèn đỏ”. Các chất này giúp giãn cơ trơn tử cung, làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng.

3. Một vài mẹo giảm đau bụng kinh khác

– Chườm chai hoặc túi nước nóng lên vùng bụng bị đau, hoặc bạn có thể chườm gừng lên bụng. Cách này hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng.

– Massage chân hoặc ngâm nước ấm pha muối thư giãn. Những huyệt đạo ở bàn chân có liên quan đến vùng xương chậu, khi được thư giãn sẽ làm dịu cơn đau.

– Massage phần bụng dưới để giúp cơ bụng tránh bị co thắt đột ngột.

– Khi bị đau bụng kinh dữ dội, tuyệt đối không tự ý uống thuốc giảm đau khi chưa có chỉ định của bác sỹ.

4. Khi nào đau bụng kinh là bất thường?

Đau bụng trong ngày kinh nguyệt là chuyện bình thường. Tuy nhiên, trong những trường hợp dưới đây bạn nên coi chừng nhé.

Bạn nên đi thăm khám ngay khi gặp phải những vấn đề sau:

– Cơn đau bụng diễn ra liên tục trong chu kỳ kinh nguyệt, càng lúc tần số càng tăng lên.

– Dù kỳ kinh nguyệt đã qua, bạn vẫn còn bị đau bụng dưới dữ dội.

– Đau bụng kinh và ra máu nhiều hơn hoặc lâu hơn thường lệ.

– Âm đạo ra dịch có mùi hôi và màu sắc bất thường.

– Đau bụng kinh và có dấu hiệu sốt.

Bình Luận